[...] o to,że przez długi okres nie jest ona wcale potrzebna bo to samo osiągniesz praktycznie bez niej.Poczytaj więcej postów,poznaj trochę treningi,suplementy i może wtedy doradzaj.Jak sobie przejrzysz dokładnie forum to znajdziesz też całe mnóstwo postów,które doradzą branie kreatyny po np.roku ćwiczeń,czemu ich nie wkleiłeś???Autor nie [...]
Witam niestety nikt Ci nie pomoze jesli nie masz wyliczonego B/T/WW poprostu musisz miec wyliczone to a dokładniej KCL, wtedy sobierzemy do braków w diecie produkty ktore podałes wiele nie mowią nam mozesz ich jesc 10g albo 100g wiec wartosci odrzywcze bede inne, co do kwesti kreatyny w geinerach to ilosci sa jej znikome, co do przeczyszczenia [...]
dokladnie szkoda ze to nie moga byc wegle z chipsow wtedy moglbym spozywac "troszke" wiecej wegli hahhah no ale co zrobic jakos trzeba przetrwac ten okres budowania masy
zaczynam właśnie 4 rok biegania. kawałek życia ale miałem dużo kontuzji i mało trenowałem. Co do wyników niemasię co chwalić : 100m 11,61s , 200m 23,87s , 60m 7,71s i 1000m 3,15s . Z kilometra jestem zadowolony bo ważyłem wtedy 90kg.
Jak redukcja jest celem to oceniaj sylwetkę a nie cieżary, będziesz startował w zawodach siłowych wtedy mozesz się przejmować. A tak to po co ciężarami głowe sobie zawracać jak są efekty redukcji.
powodzenia . Apropo ilości pompek. W moim przypadku to była przesada i zły terening, ale wyglądało to następująco: 10 pompek na minute, 10 serii (potem do 15 serii) i tak codziennie przez ok pół roku jakoś . Co za idiota ze mnie... Ale wtedy na niczym się nie znałem.
[...] Bez biegania/pływania/jazdy na rowerze jak ty chcesz się ruszać żeby tłuszcz spalać? Siedzieć w miejscu i machać rękami Nie wiem co Tobie dolega, ale wylecz kolano i wtedy zajmij się ćwiczeniami. Diete tutaj układa się samemu, i wkleja do oceny. My możemy co najwyżej łaskawie ocenić dietę i powiedzieć co jest dobre a co złe. Co do ćwiczeń [...]
Twoja kultura slowa drogi anonimie mnie powalila. Wystawia Ci piekne swiadectwo. Naprawde. Jestem pod wrazeniem. Proponowalbym tylko na przyszlosc sprawdzic z kim rozmawiasz i jakie ma on doswiadczenia. Ja na tym forum tego, jak i innych danych nie ukrywam. Jestem pewien ze i Ty nieomieszkasz uzupelnic tych brakow i opiszesz swoje ogromne [...]
[...] niemusze sobie tego wyobrazac bo sam tak mam ale wiesz jak widze ze osoby ktore udzielily sie w tym poscie udzielaja sie w innych a za cholere niechca tutaj to co mam wtedy myslec? 1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? 2.High pull waski czy szeroki chwyt? [...]
[...] jak mowie w 100% badz w liczbie zblizonej do tego nie potrafisz ocenic dokladnie dzialania produktu. Co innego jakbys takowy produkt testowal przy czystych receptorach :) wtedy napewno bys spokojnie oddzieli przetreningowki na slabe mocne i bardzo mocne. Widzisz ty masz takie zdanie ja ma takie zdanie. wiekszosc przedtreningowek po ok 30 [...]
Napiszlem i sie nie wyslalo chyba, spiesze sie napisze raz jeszcze krotko. Wiec slawomir mialem ten sam problem co Ty gdy bylem wlasnie w 3 klasie LO. Bardzo wtedy wyroslem i schudlem a tluszcz na klatce zostal. Prawdopodobnie masz to genetycznie. Ktos w Twojej rodzienie t prawdopodobnie tez ktos ma lipomastie, przygladnij sie. Winkiem mozesz [...]
[...] jest. Z tym chili con carne na ten tydzień było by mi wygodnie, bo bym sobie w sobotę ugotował jedno danie, pomroził i 2 posiłki w ciągu dnia bym miał z głowy. Do tej przekąski o 13.00 mógłbym też dać warzywa i polać je oliwą to już ze 20g tłuszczów byłoby więcej i wtedy to by nie była już przekąska ale normalny posiłek. Byłbym wdzięczny za pomoc
[...] utrzymuje tymi słabymi rękami. Ale najszersze grzbietu czułem ewidentnie. Dołożyłem dyszkę do wiosła półsztangą. Za tydzień minimum 5tkę bankowo dorzucę. Mogę i więcej ale wtedy 16 pow raczej nie zrobię. Triceps! Ale siła poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach [...]
[...] zle przeczytalem jego date urodzenia myslalem ze on jest 81 a on jest 91 wniosek moze kiedys zajrzysz na to forum i znajdziesz ludzi podobnych sobie ale bedzie to dopiero wtedy kiedy przestaniesz ogladac DB a zaczniesz trenowac/uczyc sie) ps2. jesli spotkasz tu ludzi podobnych sobie a bedzie ich wielu to znak ze jestesmy razem z modami w iraku [...]
[...] w koncowych seriach?? 3.Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono po co ?? najpierw wróc na konkretne obroty i wtedy sobie uderz w kreatyne??? wczesniej nie ma sensu. PLAN BARDZO BARDZO SŁABIUTKI- pierwsze to partia raz na tydzien mija sie z celem u osób które buduja swoja sywletke a [...]
[...] część (warunki domowe) wygląda tak (tzn. to wszystko na co teraz mnie stać): 3x40 nożyc 3x15 spięć 3x15 unoszeń bocznych sztangielek. 3x15 porządnych, powolnych pompek. I wtedy mam dość. Pompkami staram się nadrobić brak sprzętu (nawet krzeseł z oparciami). Trenuję co drugi dzień, ale nie wiem czy kolejność jest ok. Jak wspominałem w [...]
[...] - wypowiadaj się, pomagaj innym początkującym, wyrażaj swoją opinię na dany temat, w ten sposób zainteresujesz innych. 2. Podaj linka w opisie do swojego dziennika, wtedy jest łatwiej dla innych bo nie muszą Cię szukać w wyszukiwarce tylko klikają na link ;). Co jaki czas będą wklejane fotki ? Chciałbym widzieć jak się zmieniacie, wtedy [...]
[...] jedynkowe, ze przez 30 minut nic si nie dzieje, a pozniej magicznie zaczynasz palic fat. Ja np. sugeruje sie iloscia wysilku w skali dnia korzystajac z krokomierze i robie wtedy cardio kiedy mam czas. Z paleniem fatu nie ma problemu, bo jesteś w deficycie i dodatkowo dokladasz wysilek ktory generuje zapotrzebownaie na kalorie. Jak bedziesz na [...]
[...] słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Możesz dać trochę tłuszczu -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) Ryż [...]
Dieta może być. Wody pij 3 litry styka;) co do mety napisałeś dawki odpowiednie jakie planujesz? Aero chcesz kręcić na cyklu na mase? lepszą opcją było by zbić troche ten Bf do 10% i wtedy zacząć cykl;)
dziennik treningowy Natalii Gacka
